اليوم العالمي للنوم: ما هو وموعده وأهدافه ونصائح للنوم الصحي
محتويات الموضوع
كثير منا يعامل النوم كأنه وقت ضائع، يقتطع منه ساعة للسهر وساعة للهاتف، ثم يستغرب لماذا يستيقظ متعبا ومتوترا. لهذا خُصص يوم في السنة للتذكير بأن النوم ليس رفاهية، بل حاجة أساسية مثل الطعام والماء. في هذا الموضوع نشرح ما هو اليوم العالمي للنوم، ومتى يكون، وما الذي يحدث في أجسامنا ونحن نائمون، مع نصائح عملية تساعدك على نوم أفضل.
ما هو اليوم العالمي للنوم؟
اليوم العالمي للنوم (World Sleep Day) حدث سنوي بدأ عام 2008، وتنظمه جمعية دولية تضم أطباء وباحثين متخصصين في طب النوم، تُعرف اليوم باسم الجمعية العالمية للنوم. والهدف منه لفت انتباه الناس إلى أهمية النوم الصحي، وإلى مشكلات النوم وآثارها على الصحة والدراسة والعمل والعلاقات الاجتماعية، وتشجيع الوقاية والعلاج المبكر.
متى يكون اليوم العالمي للنوم؟
لا يأتي في تاريخ ثابت. يُحتفل به عادة في يوم الجمعة الذي يسبق الاعتدال الربيعي في شهر مارس، لذلك يتغير تاريخه قليلا من سنة لأخرى، ويقع غالبا في النصف الثاني من مارس. إذا أردت معرفة موعده في سنة معينة، فابحث عن آخر جمعة قبل 20 أو 21 مارس تقريبا.
أهداف اليوم العالمي للنوم
- التوعية بأن النوم الجيد جزء من الصحة العامة، لا يقل أهمية عن الغذاء والرياضة.
- التعريف باضطرابات النوم الشائعة مثل الأرق وانقطاع النفس أثناء النوم، وتشجيع المصابين على استشارة الطبيب.
- تنبيه الأسر إلى حاجة الأطفال والمراهقين إلى ساعات نوم كافية.
- التذكير بأثر قلة النوم على التركيز والحوادث المرورية وحوادث العمل.
- دعم الأبحاث المتعلقة بالنوم وطبه.
النوم آية من آيات الله
ذكر القرآن الكريم النوم في سياق الامتنان على الناس بهذه النعمة، فقال تعالى: «ومن آياته منامكم بالليل والنهار وابتغاؤكم من فضله إن في ذلك لآيات لقوم يسمعون» (سورة الروم: 23). وقال سبحانه: «وهو الذي جعل لكم الليل لباسا والنوم سباتا وجعل النهار نشورا» (سورة الفرقان: 47). وقال: «وجعلنا نومكم سباتا» (سورة النبأ: 9).
والسبات في كلام المفسرين هو الراحة وقطع التعب، فالجسد يسكن من جهد النهار، والعقل يستعيد صفاءه. وحين نتأمل أننا نقضي قرابة ثلث أعمارنا نائمين، ندرك حجم هذه النعمة التي نمر عليها كل ليلة دون أن ننتبه لها.
ومن الآداب النبوية عند النوم ما رواه البخاري ومسلم أن النبي صلى الله عليه وسلم قال: «إذا أتيت مضجعك فتوضأ وضوءك للصلاة، ثم اضطجع على شقك الأيمن».
ماذا يحدث في الجسم أثناء النوم؟
الاعتقاد الشائع أن النوم مجرد توقف للجسم عن العمل، والحقيقة عكس ذلك تماما. أثناء النوم يعمل الدماغ بنشاط، وتحدث عمليات مهمة كثيرة:
- يرتب الدماغ ما تعلمناه خلال اليوم ويثبته في الذاكرة، ولهذا يتذكر الطالب الذي نام جيدا دروسه أفضل من الذي سهر.
- تُفرز هرمونات مهمة، منها هرمون النمو الذي يحتاجه الأطفال والمراهقون بشكل خاص.
- تتجدد أنسجة الجسم وتُصلح العضلات نفسها بعد مجهود النهار.
- يتقوى جهاز المناعة، ولذلك يمرض من يقل نومهم بسهولة أكبر.
مراحل النوم ودوراته
لا يكون النوم على وتيرة واحدة طوال الليل. يمر النائم بمراحل من النوم الخفيف، ثم النوم العميق الذي يرتاح فيه الجسم أكثر ما يرتاح، ثم مرحلة حركة العين السريعة التي تكثر فيها الأحلام ويكون الدماغ فيها نشيطا جدا. تستغرق الدورة الكاملة نحو تسعين دقيقة في المتوسط، وتتكرر عدة مرات في الليلة الواحدة.
ولهذا قد تستيقظ أحيانا بعد ست ساعات وأنت أنشط مما لو استيقظت بعد سبع، لأن الاستيقاظ في نهاية دورة أسهل من الاستيقاظ في منتصف نوم عميق.
كم ساعة نحتاج من النوم؟
تختلف الحاجة حسب العمر، وتوصي جهات طبية كثيرة بالتقريب الآتي:
- البالغون: من 7 إلى 9 ساعات.
- المراهقون: من 8 إلى 10 ساعات.
- الأطفال في سن المدرسة: من 9 إلى 12 ساعة.
- الأطفال الأصغر سنا يحتاجون أكثر من ذلك.
نصائح عملية لنوم صحي
- ثبّت موعد نومك واستيقاظك قدر الإمكان، حتى في أيام العطلة.
- أبعد الهاتف قبل النوم بنصف ساعة على الأقل، فالضوء والإشعارات تؤخر النعاس.
- خفف المنبهات مثل القهوة والشاي ومشروبات الطاقة بعد العصر.
- اجعل غرفة النوم مظلمة وهادئة ومعتدلة الحرارة.
- لا تتناول وجبة ثقيلة قبل النوم مباشرة.
- الحركة والمشي خلال النهار يساعدان على نوم أعمق في الليل.
- إذا لم تنم بعد عشرين دقيقة تقريبا، فقم واجلس في مكان هادئ بضوء خافت حتى تشعر بالنعاس.
- اجعل من أذكار النوم والوضوء عادة ثابتة، فهي تهيئ النفس للسكينة.
متى تراجع الطبيب بسبب النوم؟
إذا استمر الأرق أسابيع، أو لاحظ أهلك أنك تشخر بصوت عال وتتوقف أنفاسك أثناء النوم، أو كنت تشعر بنعاس شديد في النهار رغم أنك تنام ساعات كافية، فهذه علامات تستحق استشارة الطبيب. كثير من مشكلات النوم لها علاج فعال إذا اكتُشفت مبكرا.
أفكار للاحتفال باليوم العالمي للنوم في المدرسة
- إذاعة صباحية قصيرة عن فوائد النوم وآدابه.
- مسابقة للطلاب: من يلتزم بموعد نوم ثابت لمدة أسبوع.
- لوحة حائط عن ساعات النوم المناسبة لكل عمر.
- رسالة للأهالي تشرح أثر السهر على التحصيل الدراسي.
أسئلة شائعة عن اليوم العالمي للنوم
هل اليوم العالمي للنوم في 21 مارس؟
ليس دائما. موعده يوم الجمعة الذي يسبق الاعتدال الربيعي، فيتغير تاريخه كل سنة، وقد يصادف أياما مختلفة من النصف الثاني لشهر مارس.
متى بدأ الاحتفال باليوم العالمي للنوم؟
بدأ عام 2008، ويُحتفل به منذ ذلك الحين كل عام.
هل القيلولة مفيدة؟
القيلولة القصيرة في منتصف النهار، نحو عشرين دقيقة، تفيد كثيرا من الناس في استعادة النشاط. أما القيلولة الطويلة في آخر النهار فقد تفسد نوم الليل.
هل يمكن تعويض النوم في عطلة نهاية الأسبوع؟
النوم الإضافي في العطلة يخفف التعب قليلا، لكنه لا يعوض قلة النوم طوال الأسبوع، والأفضل هو الانتظام اليومي.
